ダイエット

ダイエットが成功する目標設定

一般少女
一般少女
先生!再来月のオーディションまでに5Kgダイエットしたいです!
モデル講師
モデル講師
今は色々なダイエットあるわよね?どれでもいいんだけどしっかり目標設定してる?

最近では運動や食事制限以外にも、たくさんのダイエット方法があります。どのダイエットが自分に合うのか?おすすめのダイエット方法は何か?などよく質問を受けますが、どのダイエットでも成功させる秘訣は目標設定が重要です。

モデル講師
モデル講師
今回はどんなダイエットでも成功に導く目標設定のポイントを説明するわね♪

おすすめのダイエット方法やグッズを紹介する記事ではありません。ダイエットを成功させる為の、減量の目標設定について説明しています。

ダイエット成功のポイント

最近はたくさんのダイエットがあります。色々試してみてるけど続けられない!や納得のいく結果が出なかった!なんて声を耳にしますが

メタボちゃん
メタボちゃん
今回のダイエットは私に合ってないのかな?

と自分に言い聞かせてしまうのは大間違いです。

普段の生活スタイルは人によって違う為、多少なりとも合う合わないはあります。

しかしダイエットをしっかり成功させる為には最初の目標設定が重要になります。

モデル講師
モデル講師
目標設定のポイントを理解してダイエットを成功させましょうね♪

ダイエットの相談をされる方の多くは、最終的な目標しか決めない人が多くいます。

もちろん、最終的にはその目標をクリアするのがゴールなので最終目標を決めておくのは間違いではありませんが、ダイエットを始めると決意した、当初はやる気に満ち溢れている為

メタボちゃん
メタボちゃん
2ヶ月で10Kg減量する!!!
メタボ君
メタボ君
1ヶ月で8kg減らすぞ!!!

など、かなり厳しい目標を立てるケースが多くみられます。

このようなケースの場は、多くの方が目標に対しての進捗が悪すぎて途中で挫折してしまったり、達成させる為に甘い目標に切り替えたりしてしまう傾向があり、おすすめできません。

また、ごく稀にその目標を達成させる方もいますが、断食や間違った方法の急激な減量は高確率でリバウンドを引き起こすので注意が必要です。

モデル講師
モデル講師
と、いうことで効果が出る目標設定方法を説明するわね♪

期限&最終目標の決め方

当たり前ですが、体重の最終目標を立てましょう。

体重の最終目標を立てる際に大事なのは期限を一緒に決める事です。

10Kg痩せる!だけの目標だと目標に向かってダラダラと進んでしまい納得のいく結果が得られないだけでは無く、途中で自然と辞めてしまう可能性があります。

モデル講師
モデル講師
その為、必ずいつまでに何キロ減量する!と決めましょう!

・その際の注意点は2つだけ!

ダイエット期限設定の注意点① 

・目標達成の最終期限は最低でも3ヶ月以降で設定

1〜2週間や、1ヶ月程度の短期集中型ダイエットではリバウンドや、体調不良を起こす可能性が高くおすすめはしません。

理想は3ヶ月以上から半年を目安に目標を設定するといいでしょう。半年間かけてしっかりダイエットを行えばリバウンドも発生しにくく、痩せやすい身体へ体質も変わる為おすすめです。

来週の初デートまでに5kg減量したい!!などの相談をされる方がいますが、一時的なカロリー制限に有酸素運動などで、無理矢理減量をさせる事は可能です高確率でリバウンドする為、可能な限り避けましょう。

リバウンドが起きない脂肪燃焼しやすい体作りにおすすめな書籍はこちら

ダイエット期限設定の注意点②

・最終期限は絶対に変更しない!

これも超重要ですが、一度決めた期限は達成、未達成に関わらず絶対に期限を変更しないでください。絶対にです。

達成が無理なら期限を伸ばせばいいや!などの思考がある人は成功しません。

未達成でも最後まで本気で努力した結果を優先してください。

メタボちゃん
メタボちゃん
なるほど…。甘えは捨てろ!って事ですね。

1週間ごとの目標設定

モデル講師
モデル講師
次に大事なのは1週間ごとの目標を設定する事よ♪

その際に特に重要なのは無理なくクリアできる目標を設定する事です。

アイドルちゃん
アイドルちゃん
え?無理なくですか?先生!それだと甘くないですか?

実はそれがとても重要なのです。無理なく立てた目標をクリアして1週間ごとに達成感と喜びを得る事で継続する力が生まれるのです。

最終目標を達成させる為の細かな目標設定が重要!

週の始まりに1週間分の目標を設定する。

1週間の目標設定のポイント

メタボちゃん
メタボちゃん
1週間の目標設定ってどうやって決めればいいんでか?

1週間の目標設定はとてもシンプルです。

まず3ヶ月で6kg痩せると目標を立てた場合は単純に1ヶ月2kg減が目標です。

それを単純に4週間と仮定して計算をするだけでOKです。

メタボちゃん
メタボちゃん
なんか1週間に500gって考えると達成できそうな気がしますね!

また、多くの方が飲み会や食事会がある週もあるはずです。ダイエット中だからと不参加にしてストレスを溜めるより、その週は目標を下げて参加する事をおすすめします。

モデル講師
モデル講師
だからって暴飲暴食はダメよ!

そして未達成の場合は次の1週間の目標調整を行い最終目標の達成を目指しましょう。

  • 細かく目標設定をする事で達成感で継続意欲向上
  • 予定のある週は無理に行わずストレスフリー

目標達成できなかった週は次の週で調整!

メタボちゃん
メタボちゃん
先生今週の目標は700g減だったんですが。500gしか減量できませんでした…。

いくら目標が少ないからと言っても達成する事ができない週もあります。その場合は単純に次の週にプラスして目標設定を変更しましょう。

毎週達成できなければ、本来の目標に+200g、+300g・・・と増え達成が厳しくなりますが、実際にこのダイエット方法で行なっている生徒さんの多くは毎週目標を少しずつ多めにクリアし減量体重の貯金が出来ています。

実際に毎週目標を決めたダイエットを行っていくとダイエットをしている意識が強くなり停滞期以外は大体目標をクリアする事ができます。

メタボちゃん
メタボちゃん
確かに!最初の週で凄い貯金できてる!

その場合でも今週は少し多めに食べよう!などは考えずにしっかりダイエットを続けて貯金を作る意識をする事が成功のポイントです。

ダイエットが成功する目標設定まとめ

モデル講師
モデル講師
今回は実際に私が指導している目標設定について解説しました!

最近は様々なダイエット方法やダイエット器具があります。合う合わないは多少ありますが基本的には全てのダイエットは成功します。

ダイエットは辛いものだと考える方が多くいますが、実際は小さな努力を積み重ねていく事で必ず結果を出す事ができます。

モデル講師
モデル講師
ポイントをしっかり守って成功後の自分を想像し楽しいダイエットにしましょう!
  • 短期間のダイエットは行わない!
  • いつまでに何kg減量するか明確な目標を!
  • 目標は細かく1週間ごとに!
  • 毎週貯金をするだけで100%達成!

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ジムトレーナー
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メタボちゃん
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ジムトレーナー
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