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筋トレ、ダイエットとの強い味方!マルチビタミンの選び方、完全版!

ジムトレーナー
ジムトレーナー
あ!こんにちは〜〜!いいですね!頑張ってますね〜〜!
メタボ君
メタボ君
はい!ありがとうございます!しっかり週2回は来てトレーニングしてるんです♪
ジムトレーナー
ジムトレーナー
素晴らしいですね!しっかり疲労の回復や筋肉の為にマルチビタミンは摂取してますか?
この記事を読んでわかる事
  • マルチビタミンとは?
  • マルチビタミンの摂取方法
  • タイプ別マルチビタミンの選び方

マルチビタミンとは

メタボ君
メタボ君
マルチビタミンですか〜!何にいいか分からなく摂取してないです…。
ジムトレーナー
ジムトレーナー
任せてください!今回はマルチビタミンについて説明しますね♪

マルチビタミンとはその名の通りで一言でいうとビタミンの詰め合わせの事です。しかしメーカーにより様々な種類があり、ミネラル配合やアミノ酸が配合された商品も多数発売されています。

マルチビタミンだけの物では大手メーカー様の売り文句の多くは1粒で12種類のビタミン1日分が摂れると謳っている事が多いです。

メタボ君
メタボ君
え?先生ビタミンって全部で13種類じゃないんですか?
ジムトレーナー
ジムトレーナー
その通りです。以前の記事でも紹介した通りビタミンは13種類です。

実はマルチビタミンは全てのビタミンを配合した物をマルチビタミンと呼ぶ訳ではありません。複数種類のビタミンを組み合わせたものをマルチビタミンと呼び1種類の摂取より複数の種類をバランスよく摂取する事により、相乗効果を発します。

メーカーにより違いはありますが主に13種類のビタミンのうちビタミンKを除いた12種類を配合しているケースが多くみられます。

熱血君
熱血君
13種類のビタミンの話はここから見れるぜ!↓↓↓
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マルチビタミンの効果

ジムトレーナー
ジムトレーナー
マルチビタミンの効果は?何にいいですか?商品にも書いてなくて…。

という声をよく聞きますが、マルチビタミンは医薬品ではなくサプリメント、即ち健康補助食品です。医薬品ではない為、商品に効果効能などを明記することが出来ません。その為、具体的に何に効果があるのか知られていないのが現状です。

メタボ君
メタボ君
え!だったら何に効果があるんですか?
ジムトレーナー
ジムトレーナー
実際、私の体験も含め飲まれている人が体感する内容だと以下の通りです。
  1. 朝起きるのが楽になった
  2. イライラしなくなった
  3. 疲れにくくなった
  4. 効果的な筋トレができる
メタボ君
メタボ君
全部いい効果じゃないですか!でも特に、4番が気になるんですけど…。
医薬品ではない為、効果は明記されていません。上記はあくまで個人の感想です。

マルチビタミンの効果

メタボ君
メタボ君
先生!効果的な筋トレって?マルチビタミン摂取すると何が変わるんですか!?

ジムトレーナー
ジムトレーナー
筋肉に必要な栄養素と言ったら何が思い浮かびますか!?

そうです!皆さんも知っている通りプロテインです!筋トレにはプロテイン!というのは有名多くの人が摂取していると思います。しかし筋肉の材料になるのはプロテインですがトレーニングで傷ついた筋肉を効率良く修復させるにはビタミンがとても重要な働きをします。

ジムトレーナー
ジムトレーナー
そうです!その傷ついた筋肉の修復効果にマルチビタミンは大活躍なんです!

上記で説明した体感できる効果とは違いマルチビタミン、特にビタミンB群は筋トレやダイエットに効果を発揮します!

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メタボ君
メタボ君
筋トレやダイエットの補助で飲む人はビタミンB群だけ飲んでればいいんですか?
ジムトレーナー
ジムトレーナー
実はそれだけでは効果は十分発揮できないんです!
あんまり知られていない話

栄養素の話で有名なドベネックの桶という話があります。

人間の体では不足する栄養素があると他の栄養素が補う性質や、バランスが崩れたりするケースがあります。筋トレのためにビタミンB群だけたくさん摂取しても、他のビタミンが不足していれば最大限効果を発揮するのはもちろん、健康な状態を保つことすらできません。

上の画像の通り不足している栄養素があればそこから栄養素が溢れ出てしまい不足している栄養素に合わさってしまうのです。

その為、必要な栄養素をバランスよく摂取し、必要量を満たすことが大切なのです。

筋トレに効果的な摂取方法

メタボ君
メタボ君
筋肉の修復に必要って事は筋トレの直後に飲むのが効果的なんですか!?
ジムトレーナー
ジムトレーナー
製品にも1日分のおすすめ摂取量はありますがいつ飲むかは明記されてない事が多いですからね…。

現在市販されているマルチビタミンの多くは1日1回1錠で1日分のビタミンが摂取可能というタイプです。

また基本的にはいつ飲むのか書いていない製品ばかりですが、個人的に晩御飯の食後(直後)をオススメしています。

胃にたまった食事と一緒に吸収をしてくれるのでとても吸収効率がいいのと、朝の目覚めがいいや、疲れが取れているといった付加価値を感じやすいため、晩御飯の後をオススメします。

ジムトレーナー
ジムトレーナー
もちろん寝ている間の筋肉の修復に大きく貢献しますよ♪

マルチビタミンの上手な選び方

メタボ君
メタボ君
先生!マルチビタミンにもおすすめってありますか?値段安いのでも効果は問題ないですか?
ジムトレーナー
ジムトレーナー
やっぱりそこ気になりますよね!では最後に選び方のポイントを教えますね♪

誰もが一度は聞いたことがある大塚製薬のネイチャーメイドやアサヒのディアナチュラ、DHCなどを始め、現在のサプリメントブームに乗り多くの会社から出ているマルチビタミン。

そんなマルチビタミンを選ぶには大きく分けて以下の4点を意識して選ぶと良いでしょう。

①成分

ジムトレーナー
ジムトレーナー
まず最初に注目すべきポイントはやっぱり成分です。

上記でマルチビタミンといってもメーカーによって多少入ってるビタミンの種類や含有量が違うという説明をしました。

ここで注目すべき部分はビタミンの他にプラスされている成分です。

ジムトレーナー
ジムトレーナー
以下の項目に当てはまるタイプによって何がプラスされているのがオススメか確認してみましょう!
  • 肉中心、野菜不足の方→肉中心の食生活の方は野菜などから取れるビタミンが欠乏傾向にある為、特にマルチビタミンの含有量が豊富な商品がオススメです。
  • ダイエット中の方→食事制限などのダイエットの方は食事から摂取する栄養素に偏りが出やすい為、マルチビタミンにミネラルがプラスされている商品がオススメ
  • 筋トレ、アクティブな方→筋トレや運動で疲労した体の回復や運動パフォーマンスの向上にアミノ酸がプラスされている商品がオススメ
ジムトレーナー
ジムトレーナー
含有量の比較はお店で目視で商品を見比べるのがベストですよ♪

②剤型、錠数

ジムトレーナー
ジムトレーナー
これ!実はあまり意識している人が少ないのですが、かなり重要ですよ!
メタボ君
メタボ君
え?錠剤の大きさ?それが何の関係が…。
剤型とは錠剤の大きさや形の事

これは全てのサプリメントや薬に共通して言える事ですが購入の際に錠剤の大きさを確認しないで購入する方が多いと思います。

マルチビタミンは継続して飲むサプリメントになります。せっかく買ったのに錠剤が大きくて飲むのが大変で継続して乗むのをやめてしまう方が多くいます。その為、錠剤は飲みやすい形状か?大きさは大きすぎないか?そして一日何回飲むのか?とても重要になります。

ジムトレーナー
ジムトレーナー
実際、大きくて飲み続けられないなどの理由で他のトレーニーさん達から頂く事が多くあります。

メタボ君
メタボ君
なるほど!!でも、そもそもパッケージに錠剤の大きさなんて明記されてましたっけ?
オススメ豆知識!

最近はパッケージに錠剤の実物大の画像が掲載されている商品も増えていますが、実はある程度の大きさなら簡単に見極められる方法があります。

1日何回 1回何錠 飲むか!です。

例えばある成分を1日12g摂取するとします。

  • メーカーA 1日2回 1回2錠→1錠あたり3gサイズ
  • メーカーB 1日2回 1回1錠→1錠あたり6gサイズ
  • メーカーC 1日1回 1回2錠→1錠あたり6gサイズ
  • メーカーD 1日1回 1回1錠→1錠あたり12gサイズ

1日に摂取する量を錠数で割算すると、おおよそのサイズが分かります。

1回1錠が楽な方もいれば、小さい粒で1回2錠のタイプが飲みやすいという方も多くいます。基本的なサプリメントは継続して飲むものが多い為、いかにストレスなく飲み続けられるかが、とても重要です。自身が飲みやすく、続けやすいタイプの商品を選択しましょう。

③コストパフォーマンス

当たり前の事ですが値段も大きなポイントです。

よし!良いもの飲むぞ!と高額なマルチビタミン剤を購入しても金額的に続けるのが…。と思ってしまったら絶対に続けられません。続けられる値段の物を選ぶ。これは当たり前ですが成分を見比べた時にほとんど同じにも関わらず値段が大きく変わる商品が多数あります。

メタボ君
メタボ君
有名商品などのブランド価値が上乗せされている商品や輸入代金が上乗せされている商品もありますもんね…。
ジムトレーナー
ジムトレーナー
必ずしも高いからいい!というものではありませんので値段と成分を見比べて購入するといいですよ。

④国産or外国産

メタボ君
メタボ君
やっぱり国産の商品の方が安心して使用できるって事ですか?
ジムトレーナー
ジムトレーナー
安全面は海外生産品も全く問題ないですよ♪知名度No. 1のネーチャーメイドもアメリカの商品ですからね!

以前はサプリメント先進国と言われたアメリカ製の商品がいいと言われている時代がありましたが、最近では日本製もかなり品質が良くなっていて特に気にする必要はなく、また海外のブランドは信用ができない!なんて考えも無用です。

しかし中には国産品がいいと考えている方もかなり多いので選ぶ際の参考にするのもいいと思います。

マルチビタミンの選び方 まとめ

体の不調を治す薬とは違い健康維持として飲まれる事が多いサプリメント。

もちろん効果効能が書かれているわけでも、何に効く!と決められてるわけでもありません。

ジムトレーナー
ジムトレーナー
しかし飲めばわかる、実感できる効果がいくつもあります。

宣伝で有名なものや口コミで売れているサプリメントなど多数ありますが、自分の体調不良の原因は?自分の筋トレには何が良いの?食生活を補えるサプリメントは?など自身が何を欲しているか、自身に足りてないものは何かを調べてみてください。

ジムトレーナー
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きっと今の生活をより良くするサプリメントと出会えるはずです♪
痩せたい人必見!!ダイエットに一番必要なビタミンはこれだ!!! では、この時期に頑張るそんなダイエッターの皆さんに伝えたい事があります!それは••• 皆さ...