筋トレ

筋トレの平均回数ってどれぐらい?効果的なトレーニング回数大公開!

ジムトレーナー
ジムトレーナー
最近は筋トレやエクササイズがかなりのブームでジムに来る人も増えて嬉しいですが、みなさんはどれぐらいの頻度でジムにいってます?
熱血君
熱血君
俺は基本的に行ける日は毎日だぜ!!最低でも週5は行ってるね!
ジムトレーナー
ジムトレーナー
ではどれぐらいの頻度で筋トレをするのが効果的か。平均的なトレーニング回数はどれぐらいか。ご存知ですか?
この記事を読んでわかる事
  • 平均的なトレーニング回数
  • 効果的な筋トレ頻度
  • 初級者と上級者の頻度の違い

平均的なトレーニング回数

ジムトレーナー
ジムトレーナー
まず私は週2回ですが今回は平均的なトレーニング回数を実際に私がジムでよく会う人達に直接聞いてみました。

(今回聞いたのは30人d8時〜22時のジムで24時間営業のジムではありません。)

実際に聞いてみると週2〜3が平均的な回数と思っていましたが最も多かった意見は週1回です。さらに週1回どこかで行けたら!という人は少なく、固定で曜日を決めているからこそ確実にトレーニングする事が可能週1回だから継続できるとの意見が多くありました。

また最も多く行っている方の回数は週5回でした。(木曜、日曜以外全て)

ジムトレーナー
ジムトレーナー
逆にフィジーク選手やボディービルの方などはトレーニングする部位を分けて毎日来ている方もいます。
メタボ君
メタボ君
え…。週1回しか来れない僕は全然ダメなのかな…。

勘違いしている人も多いかと思いますがたくさんジムに来ると効果的という事はありませんのでご安心を。

効果的な頻度

メタボ君
メタボ君
だとしたらどれぐらい筋トレするのが効果的なんですか?
ジムトレーナー
ジムトレーナー
効果的な頻度ですがもちろん筋トレの目的別により違ってきます。

今回実際ジムで聞いてみた結果は週1回が最も多かったのですが、社会人の方が多く毎週1回くるのが限界という意見が多くありました。また24時間営業のジムだと会社に出勤前に行ったり会社が終わってからの遅い時間にトレーニングする方も多い為、平均数はもう少し多いと思われます。

また筋トレを行う目的にも様々の為、目的別で回数も大きく変わってきます。

筋トレをする主な理由
  • モテたい→肉体改造
  • 痩せたい→代謝アップ、ダイエットトレーニング、有酸素運動
  • アスリート→スポーツ能力向上、筋力強化
  • 健康維持、健康増進→有酸素運動、筋トレ
  • 肉体年齢防止→代謝アップ、不安部位の軽度筋トレ

熱血君
熱血君
正直に言うとみんなモテたいばっかりだと思ってるけどな〜!

このように筋トレを行う人は全員が目的を持って行っています。その為、1回に行う筋トレやトレーニングをする部位や内容によっても理想的な頻度は違うと言われいています。

ジムトレーナー
ジムトレーナー
しかし私は筋トレの頻度は週2回をオススメしています!

人によって筋トレをする目的は違っても筋トレで疲労するのは共通して筋肉です。その為、筋肉を成長させる為のベストなトレーニング頻度は超回復の理論からも週2回をオススメしています。

熱血君
熱血君
部位別に分けての筋トレや上級者はもっと、やっていいんだからな!
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レベル別の筋トレ頻度

ジムトレーナー
ジムトレーナー
では次に実際にジムで聞いてみた方達の1週間の筋トレについてお話します。

今回は実際にジムでトレーニングをしている顔馴染みさんの方達で初心者さんから超上級者さんまで幅広く話を聞いてみたので自分のレベルに合わせて参考にしてみて下さい。

初心者、これからジムに通う人

今回アンケートを取った中で一番多く意見が出た週1回のジム通い

初心者さんやこれからジムに通おうと思っている方などは、まずは週1回をオススメします!そしてポイントは毎週1回ジムに行くのを目標に!ではなく

毎週木曜日はジムの日!

の様に曜日も決めて日々の生活に組み込む事が継続して通うポイントです。必ずこの日なら行ける!という基準となる日を決めましょう。

まずは継続する事が最初の目標の為、曜日を決めてのジム通いがいいと思います。

ジムトレーナー
ジムトレーナー
ちなみに私は木、日でトレーニングしています!

週1回で3ヶ月無理なく続けることが出来たなら筋肉痛が治った次の日を目安にもう1日増やしてみる事をオススメします。

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中級者

中級者で筋肉のサイズや自身の筋肉痛が治る期間が把握できている方は週3回のトレーニングを目標に心掛けましょう。

ジムトレーナー
ジムトレーナー
隔週でとかでもいいですし、出来るときは週3回で普段は週2回!などもオススメです。

超回復は筋肉のサイズによって必要な時間も変わってきます。その為、2日間で治る部位と3日間で治る部位としっかりと把握していれば、可能です。(筋肉のサイズ、トレーニング内容により異なる)

簡単な例では同じ時間(朝9時から)に筋トレが出来るとして火曜、木曜、日曜の3日間をトレーニングの日と決めます。

火曜、日曜には2日間で治る部位のトレーニングを行い木曜には3日間で治る部位のトレーニングを行う事により、週3回の筋トレサイクルを作ることが出来ます。

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上級者

いきなりの挑戦は禁止!

毎日トレーニングはオススメしませんが超慣れている上級者は部位毎に分けて週5回程筋トレをする事をオススメします。

メタボ君
メタボ君
え?週5回も筋トレ!?全身筋肉痛で動けなくなりませんか!?

月曜日→腕 火曜日→胸 水曜日→足 木曜日→ 

金曜日→背中 土曜日→肩 日曜日→

上記の様に部位ごとに分けてやれば極論ですが毎日やる事も可能ですが、いきなりやるのは絶対に無理ですし、体にも負担がとてもかかります。また無理にやってしまうと、筋肉や関節を痛めてしまったりと体にも悪影響が出るので超上級者になるまでは控えましょう。

ジムトレーナー
ジムトレーナー
実際今回ジムでアンケートを取った中で週5回の方は2人いました!

この場合は特に質の良い睡眠をとりストレッチもしっかりと行い可能なら毎回アイシングケアも行うと良いでしょう。

熱血君
熱血君
可能なら肉体回復にいいビタミン剤を飲むのもいいぞ!俺は飲みまくってるぜ!

そして初心者の方によく聞かれる質問で1回のトレーニングに費やす時間はどれぐらい?かと聞かれますが、これには決まりは全くありません。

私のジムでも部位やトレーニング内容によって30分で帰られる人もいれば2時間以上やる方もいます。実際にあの人まだトレーニングしているから!などと言った対抗意識は全く不要です。

ジムトレーナー
ジムトレーナー
特に初心者の方は時間を意識せず継続する事を意識してトレーニングしてみてください。

平均的筋トレ回数のまとめ

自分は初級なの?上級なの?はやってる本人が1番分かっていると思われます。

ご自身のレベルに合わせてトレーニング内容を考え、超回復を利用して筋トレの効率アップをしていきましょう!

初心者やこれから始める方は、ジムに週1度でもいいので行ってみてください。私自身も社会人になり運動不足を感じてジム通いを始めました。毎週最低1回を欠かす事なく4年以上もトレーニングを続けられています。

どんなトレーニングがいいんだろう?どんな器具があるのかな?続けられるかな?

といった疑問は行かないから生まれる疑問なのです。

まずは行ってみてトレーニングをする。自ずと自分がどのぐらいの頻度でどの部位をトレーニングするべきかも見えてくると思います!!

ジムトレーナー
ジムトレーナー
まずはジムに行ってみて下さい!お待ちしています♪