- イヌリンとは？
- イヌリンの効果
- おすすめのイヌリン
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イヌリンとは
イヌリンとはキク科の植物に多く含まれている食物繊維で食べ物ではゴボウやタマネギ、ニンニクに多く含まれている成分です。
最近ではイヌリンの素晴らしい効果に着目され色々な製品に使用される事が増えた為、成分表示などで見かける事も多くなってきた今注目の成分なのです。
- 水に溶けない性質を持つ不溶性食物繊維
- 水に溶けやすい水溶性食物繊維←イヌリンはこっち
水溶性食物繊維
もちろん水溶性食物繊維は、ただ水に溶けるだけだけではありません。
水溶性食物繊維にはダイエットに影響を与える凄い効果があります。
体内に入ってきた糖質などの吸収を緩やかにしてくれる！
食事の際は血糖値が上昇します。血糖値の上昇と共にインスリンが分泌され、このインスリンが血糖をエネルギーや脂肪に変えます。
血糖値が急上昇する事により大量に分泌されたインスリンは急上昇した分の血糖値を下げようと一生懸命脂肪に変換します。これが太る原因になります。
そこで効果的なのが水溶性食物繊維です。水溶性食物繊維は糖の吸収を緩やかにしてくれる働きがある為、血糖値の急上昇を防ぐ効果があります。
血糖値の急上昇が防げればインスリンの量が抑えられる為、変換される脂肪の量を減らすことが出来るのです。
腸内環境を整え、コレステロール増加を防ぐ！
また水溶性食物繊維は腸内でも様々な働きをします。
まず水溶性食物繊維は腸内で腸内細菌のえさになります。そのため善玉菌が増え腸内環境が良くなります。
実はその腸内を掃除して排出される際にもコレステロールを一緒に吸着し体外に排出するので血中のコレステロール値を低下させる働きもあります。
イヌリンダイエット
実は水溶性食物繊維としての働きはもちろん、中性脂肪が過剰に作られるのを抑制する効果が発見されたのです。
- 糖質の吸収を穏やかにする！
- 血糖値の急上昇を防ぐ！
- 善玉菌が増え腸内環境改善！
- コレステロール値の低下！
- 中性脂肪の生成抑制！
★結果→ダイエット効果★
イヌリンと中性脂肪
イヌリンが何故中性脂肪の抑制が出来るかを説明するわね！
イヌリンは胃に入り水分を含むとドロッとしたゼリー状に変化をします。そして胃に入っている糖質を包む性質があります。
本来、糖質は胃を通過した後に小腸で吸収され血管の中に入っていきます。しかしイヌリンに包まれた糖質は小腸で吸収されにくなります。
と、いう事は血糖値が急な上昇をしない為、脂肪が作られにくくなります。
さらに吸収されなかった糖質は大腸へと運ばれ便と共に体外へ排出される為、イヌリンの効果で体内に吸収される糖質自体の量を少なく抑える事ができ、中性脂肪が作られるのを減らす事が出来るのです。
イヌリンおすすめの飲み方
イヌリンを効果を最大限引き出すには食前に飲む事をおすすめします！
イヌリンは食事の際の血糖値の急上昇を防いだり食事の際に余った糖質から作られる中性脂肪の抑制に働きかけます。
即ち食事を摂取する前に既に胃にイヌリンが入っている状態が効果を最大限発揮する理想の状態になります。
イヌリンの多くは顆粒タイプで、サッと水に溶けやすい商品が多いのが特徴です。しかし冷たい物より温かい物に溶けやすい性質の為、食事の際は味噌汁やスープに入れて飲むと摂取がしやすいです。
この飲み方の場合、食事と同時になりますが一番最初に摂取をすれば、効果的です。
もちろん食後に摂取しても胃に食べ物が残っているうちなら、イヌリンが糖質を包み吸収阻害してくれる為、効果は出ますが、可能なら食前に摂取する事を心掛けましょう。
イヌリン摂取の注意点
イヌリンは食物繊維の為、大量に摂取をしてしまうとお腹が緩くなる事があるので、過剰摂取はやめましょう。
大量に摂取をしても糖の吸収率が上がったり中性脂肪が減ったりするものではない為、注意してください。
製品によっての差はありますが一般的には1日の摂取量は15g以内を目安にしましょう。
イヌリンのまとめ
現代人は食物繊維が足りないと言われていますが、その中でもイヌリンはダイエット効果もあり高く評価されている、今注目の成分です。
今まで色々な健康食品を試しても効果がなかった人は是非試してみてください。
- とにかく安い！
- 効果を感じるのが早い！
- 簡単に続けられる！
