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話題のHMBってなに?効果がない!って噂の真相は?

ジムトレーナー
ジムトレーナー
最近噂のHMBって知ってます?凄いみたいですよ!
熱血君
熱血君
知ってるも何も俺は結構前から飲んでるぜ!!!
この記事を読んでわかる事
  • HMBとは?
  • HMBの効果
  • HMBのおすすめ

あの春日さんでお馴染みの大人気HMBはこちら!

HMBってなに?

ジムトレーナー
ジムトレーナー
まさか飲んでるとは!私なんか成分名聞くまではHMB48的なアイドルグループかと…。

HMBとは「3-ヒドロキシイソ吉草酸」のことで正式名称が「βHydroxy-βMethylButyrate」です。このβを除いた頭文字からHMBと呼ばれています。

実は1996年にアイオワ州立大学により効能が発見された後、色々と検証が行われ最近になって多く流通されるようになった注目が集まる新成分です。(2019年現在)

正体はロイシンの中間代謝物

熱血君
熱血君
お?そのなんだえっとヒドロドロキソソソってのは?
ジムトレーナー
ジムトレーナー
これはロイシンの中間代謝物ですよ♪(知らないで飲んでたのか…)

中間代謝物とは読んで字の如くでロイシンが体内で代謝される途中の物質の事で、分かりやすく説明すると人体は摂取した成分を使いやすい状態に変換して吸収を行います。その変換の途中の物質の事です。

すなわちHMBとは体がロイシンを効率良く利用するため変換をさせた状態なのです。

ロイシンと言われると多くの人が聞いたことがあると思いますが、ロイシンとは必須アミノ酸の1つの物質の名称で良く耳にするBCAAの中に含まれている超重要な物資の事を指します。

BCAA→バリン、ロイシン、イソロイシン

カラダが喜ぶ究極比率!BCAA87,000mg配合

HMB=ロイシンの中間代謝物

HMBの効果

熱血君
熱血君
アミノ酸に含まれているロイシンの仲間ってのは分かったんだが…。
ジムトレーナー
ジムトレーナー
ではHMBの主な効果を2つ説明しますね♪

HMBの効果は大きく分けて以下の2つです。どちらもなんとなく意味は理解できると思いますが詳しく説明していきます。

  1. 筋タンパクの合成促進
  2. 筋タンパクの分解抑制

①筋タンパクの合成促進

筋トレをしている人の多くが知っているBCAAに含まれる3つの成分バリン、ロイシン、イソロイシンですが、この中でロイシンという物質には筋タンパク質の合成促進を刺激する効果があります。

熱血君
熱血君
ちょっともっと分かりやすく頼むよ!!!!

体内のロイシンの濃度が高いとタンパク質を合成して筋肉を作れ!という指示が体に発せられ効果的な筋発達が期待されます。

ジムトレーナー
ジムトレーナー
すなわち、ロイシンの値が低いと筋肉があまり作られない!と思っていいですよ♪

そしてHMBはロイシンを体が吸収する際の中間代謝物のため、より高い効果が望めるのです。

②筋タンパクの分解抑制

ジムトレーナー
ジムトレーナー
筋トレや運動中って筋肉が分解されているって知ってますか?
熱血君
熱血君
なんだって!!じゃあ、何で筋トレしてるんだ俺は!!!!

正確には筋肉に蓄えられている脂肪や糖質を分解してエネルギーに変換するのですが、足りない分は体内に蓄積されているBCAAを分解してエネルギーに変換します。

この際に分解されてしまうのがBCAAを多く保持している筋タンパク質なのです!

体内のBCAAが不足してしまい、筋肉が分解されてしまいます。その中で①でも説明した通り特にロイシンは筋肉に与える刺激も多い為、摂取が特に重要です。

その為、ロイシンの中間代謝物であるHMBをしっかりと摂取して血中の濃度を高く保つ事で筋肉の分解が抑えられると言われています。

あの春日さんでお馴染みの大人気HMBはこちら!

おすすめHMB商品

熱血君
熱血君
で、どれがいいんだ?コスパと質のいいの教えてくれよ!
ジムトレーナー
ジムトレーナー
では最近よく耳にするHMB商品を男女別に3選紹介しますね♪

男性向けHMB商品

商品名 HMBマッスルプレス ビルドメイク24 HMB ボディア
商品価格 1ヶ月分5346円(税込)定期コース価格 1ヶ月分5378円(税込)お試し定期コース価格 1ヶ月分円5460(税込)定期コース価格
特典 各種プレゼントコースあり お試しコースあり 3袋購入で1袋無料
形状 錠剤 粉末 錠剤
摂取量 6錠/1日 23g /1回 9錠/1日
単価/日 約178円(税込) 約179円(税込) 約182円(税込)
HMB含有量/日 HMB1500mg HMB1750mg HMB2510mg
プラス成分 なし タンパク質(1回14.2g) サポート成分多数
返金保証 なし 商品1個分全額保証 なし

女性向けHMB商品

商品名 ラクシブ コアスリマー マッスルビューティーHMB
商品価格 1ヶ月分4980円(税込)定期コース価格 1ヶ月分5367円(税込)お試し定期コース価格 1ヶ月分6598円(税込)自動コース
特典 7大プレゼント&初回2980円(税込) 初回限定500円(税込)最大2袋まで可能 初回限定980円(税込)
形状 粉末 錠剤 錠剤
摂取量 12g /1回 4〜8錠/1日 8錠/1日
単価/日 約166円(税込)定期コース 約179円(税込)4錠飲み 約213円(税込)
HMB含有量/日 HMB1000mg HMB2000mg HMB2500mg
プラス成分 ビタミン13種ミネラル11種 クレアチン&麹酵素 グルコサミン&クレアチン
返金保証 なし 20日間全額返金保証 なし
熱血君
熱血君
なるほど!男女でしっかりと成分に違いがあるんだな!
ジムトレーナー
ジムトレーナー
男性は筋肉を付けて女性はダイエット!って感じの成分配合なんですね!

HMBが多いものもあればHMB成分を抑えて他のサポート成分が多いものもある為、自分に合っているものをしっかりと見極めて購入する事がおすすめです。

HMB含有量重視orサポート成分重視

あの有名モデルのトレーナーAYA先生監修の女性向けHMBサプリ!

HMBまとめ

現在HMBにはたくさんの種類があります。ダイエット重視の人、筋タンパクの合成促進でバッキバキの体を手にしたい人など考えは全員違うと思います。

その為、自分が思い描く理想を実現するのは、どの商品がベストかをしっかりと見極めて購入する事が大事です。

熱血君
熱血君
ちなみに俺はHMB含有量が多いものを飲むと筋肉痛が楽になったんだぜ!

筋肥大や筋肉分解の抑制などを実感するというのは難しいと思います。しかし筋トレにプラスしてHMBを摂る事で確実に成果アップの手助けになる事は間違いありません。

筋肥大や筋肉減少抑制の効果があると言われているHMBですが、ただ何もしないで飲むだけでは効果の実感は得られないと思います。

今後もしっかりとトレーニングを継続し、さらにHMBをプラスする事で、さらなる効果を共に得ましょう!

熱血君
熱血君
筋トレ、運動これからも頑張ろうぜ!

HMB +筋トレ=効果絶大