ダイエット

ダイエットの成功の鍵!停滞期が発生いしにくいダイエットの裏技

メタボちゃん
メタボちゃん
ここまで順調だったのに、今月全然体重が落ちない・・・

ダイエットをした事がある人はこんな経験多くないですか?これをダイエットの停滞期と言います。実はこの停滞期は一般的には体の防御反応で起きると言われていますが、人により期間も様々ですし、正しい乗り越え方や早く抜け出す方法なども未だ解明されていない謎が多い現象なのです。

モデル講師
モデル講師
今回はそんな停滞期が起きにくいダイエット方法を解説していきます。
この記事を読んで分かる事
  • 停滞期って何?
  • 停滞期の脱出方法は?
  • 停滞期がこない裏技

停滞期って何?

ダイエットの停滞期とはダイエットを初めて順調に体重が落ち始めしばらくすると、ある日突然体重がピタッと減らなくなってしまったり、今まで通り食事制限や運動を続けているのに体重が増えてしまう謎の期間の事です。

停滞期を抜け出すために、更にきつい食事制限を行ったりハードな運動を追加したりと色々工夫をする人が多いですが、それでも結果が出ずにモチベーションの低下でダイエット自体をやめてしまう人もたくさんいます。

モデル講師
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その停滞期を上手く乗り越え、その先にある自分への美しさへの理想を目指しましょう!

停滞期が起こる理由

人によっていつ発生するかはマチマチですが、停滞期が起こる理由は大きく分けて以下の3つです。

  1. 体の防御反応
  2. 筋肉量の低下
  3. ホルモンの影響

体の防御反応

体の防御反応とは、ダイエットを始めたばかりの突然のカロリーコントロールで、いきなり体重が落ちるケースが多くあります。

モデル講師
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実はそれが停滞期の原因なの!

急激に体重が減ってしまった事により体が異常事態(飢餓状態)だと勘違いをしてしまい、これ以上体重が減らないようにしようと防御反応が発生します。

その防御反応である停滞期は人により様々なタイミングで発生しますが、特に発生しやすいのが「1ヶ月間で体重の5%以上減量した場合と言われています。

ダイエットにおける停滞期のほとんどがこの防御反応によるものとされています。

筋肉量の低下

メタボちゃん
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大好きだったお肉は食べないでサラダばっかり食べる!!!

こんな無理な食事制限のダイエットした事ありませんか?肉や卵などの摂取を大幅にカットする事で、タンパク質の摂取量が大幅に減り筋肉量の低下につながってしまう事があります。

筋肉量が低下すると、基礎代謝量の低下にそのまま直結します。その為一日の消費カロリーの低下が原因で体重が減りにくくなります。

野菜中心の食生活でもしっかりとタンパク質は摂取しましょう

ホルモンの影響

女性に特に多いのですがホルモンの影響で一時的に太るケースがあります。

メタボちゃん
メタボちゃん
生理前に少し太ったかも!

と感じた事はありませんか?これは生理前には体にエネルギーを溜め込み体力を蓄え準備を始めるためと言われています。

しかしこの時に溜め込んだ栄養素の殆どは水分で、生理が終わるにつれ徐々に体外へ排出され体重も元に戻ってきます。しかし周期も約30日と短い為、これを毎月停滞期がきていると勘違いされているケースも多くあります。


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停滞期はいつから?どのぐらい続くの?

停滞期がいつからくるかは、はっきり言って決まっていません。人によって大きく期間に差があります。

モデル講師
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しかし1番起きやすいタイミングは実は決まっているんです!
そのタイミングは体重の5%の減量を行なった後に発生すると言われています。

体重の5%が減る事で体は緊急事態との誤認識が起き防御反応で停滞期が発生します。順調にダイエットを行なっている人ですと5%の減量に成功する時期というのはダイエット開始後1ヶ月前後が多くその時期から停滞期に入る人が多くいます。

メタボちゃん
メタボちゃん
これっていつ終わるんですか!?

停滞期の期間には個人差があります。早い人は10日前後で長い人は2ヶ月以上も停滞期が続くケースもあります。

停滞期に入るといつまで続くのか?という不安に負けダイエット自体をやめてしまう人が多くいます。しかし期間は違えど停滞期は必ず終わります。焦らずダイエットを続け停滞期を乗り越えましょう。

停滞期の突破方法は?

メタボちゃん
メタボちゃん
停滞期を早く抜ける方法ってないんですか?

停滞期を抜ける為にベストな答えというのは存在しません。何故なら人によって何日で停滞期を抜けるか決まってないから、成功しているかの確認のしようがないというのが本当の所ですが

停滞期を突破しやすくなる5つの裏技をします。

  1. 食事内容の見直し
  2. チートデイを作る
  3. 筋トレ、有酸素運動の追加
  4. ストレスを無くす
  5. 専門家への相談

①食事内容の見直し

モデル講師
モデル講師
まず初めに言っておくわね!さらに減らすのではないのでご安心を!

皆さんはいきなり炭水化物をカット!や肉類は食べない!!などの無理な食事制限をしていませんか?今までダイエットをしていなかった人が、ダイエットするぞ!とやる気満々で食事制限を行うと、いきなり体重が落ちるのが一般的です。

しかしそのまま同じ食事制限を続けていると体の栄養バランスが崩れダイエットに悪影響を及ぼします。

その為、さらに厳しい食事制限をするのではなく白米を玄米に変更したり食物繊維を意識して摂取したり低糖質高タンパクな鶏胸肉などの摂取に意識をして食事をするようにしましょう。

  • 白米→玄米=糖質カット&ビタミンB1
  • 食物繊維=腸内環境正常化・脂質吸収阻害・血糖値上昇率低下
  • 高タンパク食=新陳代謝UP・筋肉量維持

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②チートデイを導入

チートとは「騙す」・「欺く」という意味です。すなわちチートデイとは騙す日の事で、普段の食事制限で我慢しているものを好きに食べる日を導入しましょう!

最初に説明した通り飢餓状態だと勘違いした防御反応です。その為、チートデイを導入し普段我慢している甘いものや肉類を食べることにより体が通常通りカロリーを摂取できる状態だと勘違いをさせる事により、早めに停滞期を突破させる方法です。

めちゃくちゃな暴飲暴食や頻繁なチートデイは逆効果の為、注意が必要です。

③筋トレ、有酸素運動の導入

停滞期の早期突破には筋トレや有酸素運動を追加で行うことはとてもおすすめです。そして筋肉がつく事によって基礎代謝が上がり日々の消費カロリーが何もしないでも上がる為、痩せやすく、太りにくい体を手に入れる事ができます。

また筋肉は脂肪よりも重い為、筋肉の増加により体重自体は多少増えてしまいますが、引き締まった見た目に加え基礎代謝のアップによりダイエットに沢山いい影響を及ぼし、停滞期脱出の近道になります。

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④ストレスを無くす

これはとても難しいです。はっきり言ってダイエットをしている事、自体が本来はストレスです。ストレス太りという言葉かある通り、ストレスはダイエットの敵です。ダイエットをしているのにそのダイエット自体がストレスで食べ過ぎてしまう人!実は凄い多くいます。

出来るだけストレスを感じないダイエットのコツは毎日痩せて綺麗になった自分を想像する事です。痩せて綺麗になった自分を想像し続ける事です。

毎日想像する事で成功のイメージを育むだけではなく、ダイエットが楽しいと感じストレスから解放される事で停滞期の脱出を一気に加速させてくれます。

⑤専門家への相談

あらゆる努力をしたけど体重に変化がない、停滞期から抜けられない時に使う最終手段です。ハッキリ言って費用がかかります。しかし確実に成果が出る点も魅力的です。

実際に食事内容の相談や、効果的な筋トレ方法、部分痩せの裏技などを指導してほしいとくる方はたくさんいます。少しでもプロ目線での解決方法が気になる人は無料体験だけ受けてアドバイスなどを聞いて実践してみるだけでも超効果的です。

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停滞期が起きにくい裏技

停滞期が起きにくいダイエット方法は、1ヶ月に減らす体重を4%以下にする!!

先程も書いた通り体の防御反応と言われている停滞期は体重が5%現象した際に発生する事がとても多い為、4%以下で落とし続ける事で劇的に停滞期はこなくなります。

実はダイエットを始めた最初の1ヶ月で5%以上落ちる事は珍しくなく、逆にペースがいいからもっと減らそうとしてしまい停滞期が起きてしまう人が多いのです。

1ヶ月4㎏の減量に成功した後は更に落とそうとせずできるだけ維持を試みてください。維持をする事により、体に起きた緊急事態だと認識がされず停滞期が発生しにくくなります。

4%ダイエットの最強のメリット

メタボちゃん
メタボちゃん
たった4%だけの減量って少な過ぎません?本当にそれだけでいいんですか?

ダイエットをたった1ヶ月で終わりにするつもりなら4%はとても少ないですが、長期的に4%ずつ痩せ続けていく事で比較的無理なくかなりの体重を落とす事が可能です。

以下の数値は実際に半年間4%ダイエットを行った結果の数値です。見て分かる通り半年間で約15㎏もの減量に成功しています。

現在体重65㎏→半年間4%ダイエット(四捨五入)

継続月 月初体重 月末体重
1ヶ月目 65㎏ 62.4㎏
2ヶ月目 62.4㎏ 59.9㎏
3ヶ月目 59.9㎏ 57.5㎏
4ヶ月目 57.5㎏ 55.2㎏
5ヶ月目 55.2㎏ 52.9㎏
6ヶ月目 52.9㎏ 50.7㎏

※半年間で14.3kg減量に成功!

最高のメリットがこれ!

半年間4%ダイエットを成功させると短期の無理なダイエットではない為、リバウンドをする心配もほとんどなく、体重面でも納得のいく結果を必ず得ることができます。

モデル講師
モデル講師
私の指導では無理なく4%ずつの減量を継続してもらってるのよ!

停滞期が発生いしにくいダイエットまとめ

停滞期は高確率で発生しずダイエット中のあなたを悩ませます。しかし停滞期になっても諦めずにダイエットを継続する事がとても大事です。

ダイエットの敵の停滞期はいわば、あなたの継続する本気度を試している試練の様なものです。

この試練を突破した際には必ず理想の自分に近づく事ができます。停滞期は来るものだと事前に覚悟を決めた上できた停滞期をいかに早く突破するかをこの記事の内容の通り実践してみてください。

試練から逃げずに立ち向かい、最速で倒す事がダイエット成功の鍵です。

モデル講師
モデル講師
では、今日もまた一日一緒に頑張りましょう!