ダイエット

最強のダイエット方法は?運動編

メタボちゃん
メタボちゃん
先生!体重を落とすにはやっぱり走った方がいいですか?
モデル講師
モデル講師
有酸素運動も大事だけど筋トレも大事なのよ!
この記事を読んでわかる事
  • ダイエットには有酸素運動?筋トレ?
  • 効果的なダイエット方法

有酸素運動と無酸素運動

有酸素運動とは読んで字の如くで酸素を体内に取り入れて行う運動の事です。

モデル講師
モデル講師
代表的な例だとウォーキングや水泳などよ♪

では一方、無酸素運動ですが酸素を取り入れない運動という事ではなく瞬発的な強い力を発揮する運動の事を指します。

メタボちゃん
メタボちゃん
それが筋トレなんですね!あと相撲なんかも無酸素運動ですよね!

有酸素運動と無酸素運動の違い

有酸素運動と無酸素運動にはとても大きな違いがあります。

メタボちゃん
メタボちゃん
わかりました!酸素を吸うか吸わないかですか!?
モデル講師
モデル講師
いやいや、どっちも吸うでしょ(笑)

有酸素運動と無酸素運動の大きな違いはトレーニングをした際に必要になるエネルギー源と効果です。

有酸素運動は体を動かす際に必要なエネルギーは脂肪を変換して作っている為、脂肪燃焼の効果があります。

一方、無酸素運動で必要とされるエネルギー源はグルコースといい、分かりやすく言うと糖質の事を指します。

無酸素運動は糖質をエネルギーに変換し筋肉量を増やす効果があります。

  • 有酸素運動→脂肪燃焼
  • 無酸素運動→筋肉量増加

ダイエットと基礎代謝

メタボちゃん
メタボちゃん
そしたら脂肪燃焼=ダイエットだから走るべきなんじゃ…。

もちろん走る事はとても効果的ですが、継続して行い脂肪を燃焼させる必要があります。すなわち継続して有酸素運動行わなければいけません。

メタボちゃん
メタボちゃん
有酸素運動を日常生活に取り入れるのは難しいですよ…。
モデル講師
モデル講師
そう♪だからこそ基礎代謝量の向上が重要なのよ!!

基礎代謝とは日々生きる為に最低限必要な活動で消費するエネルギーの事を言います。

メタボちゃん
メタボちゃん
最低限必要な活動!?ご飯食べたり、トイレに行ったりとかですか!?

基礎代謝の最低限必要なエネルギーとは呼吸や体温の維持、消化吸収などの人が生きているために活動している機能に使われるエネルギーで、1日で私達人間が消費しているエネルギーの実に70%が基礎代謝のエネルギーなのです。

そしてその活動エネルギーは脂肪を燃焼して作られているのです。

その為、基礎代謝を上げる事ができれば自ずと日々の燃焼される脂肪も増え結果としてダイエットに大きく貢献する事ができます!

モデル講師
モデル講師
最近では基礎代謝が測れる体重計は超お手頃で手に入るのよ♪

基礎代謝量アップ=脂肪燃焼量アップ

基礎代謝と筋肉の関係性

メタボちゃん
メタボちゃん
じゃあ基礎代謝をあげればいいんですね!でも、どうやって?
モデル講師
モデル講師
そう!!それが筋トレよ!筋トレで筋肉量を増やすが重要なの♪

基礎代謝量と筋肉はとても密接な関係があります。筋肉の働きはとても幅広く体や臓器を衝撃から守る鎧の役割もあれば筋肉で体を支える姿勢の維持も筋肉の役割です。

そして特に基礎代謝の向上に直結している筋肉の役割は熱の発生です。

熱の発生とは、すなわち体温の維持を指します。当たり前の話ですが気温は30度以下でも体温は36度前後を維持できます。これは体温を正常に維持しようと筋肉が熱を生み出しているからで、この熱を発生させる際にもエネルギー源として脂肪が燃焼されます。

メタボちゃん
メタボちゃん
え?先生待ってください!痩せている人でも筋肉ない人でも体温の維持は出来ますよね?

実は筋肉が少ない人は体温を維持するための熱を筋肉が生み出すことが出来ず、不足した分を脂肪で埋めようとしてしまう為、太る可能性があります。

筋肉を付ける事により脂肪燃焼量が増え、新陳代謝の効率も上がり、エネルギー消費量も増える為、日々の生活で消費されるエネルギー量が大きくなります。

モデル講師
モデル講師
全く同じ生活をしたとしても、筋肉量が多い人の方がカロリーの消費量が多くなるのよ♪

筋肉量アップ=カロリー消費量アップ

代謝UPで美ボディメイク タンパク質もプラス!

ダイエットと筋トレ

メタボちゃん
メタボちゃん
なるほど!筋肉量をアップさせる事でダイエットの効率を最大化させるんですね!
一般少女
一般少女
でも私痩せたいですけど、そんなに筋肉付けたくないんですけど…。

実はかなり多くの女性が痩せたいけど筋肉はあまり付けたくない。痩せて引き締まった体は憧れるけどムキムキになるのは嫌だから筋トレはあまりしない。という意見をよく聞きます。

モデル講師
モデル講師
実はムキムキになる必要は全くありません!!!

筋肉がある程度付いてからではないと、代謝は上がらないと思ってる人が多いと思いますが、実は筋トレをした直後から代謝は上がり体は痩せやすいモードに入ります。

その為、筋肉の付きに関係なく筋トレ直後は代謝がアップした状態で脂肪が燃焼されやすい状態になっています。

メタボちゃん
メタボちゃん
筋肉に関係なくという事は少しの筋トレでいいんですか?

もちろん少しの筋トレでも代謝自体の向上は望めますが、最低限トレーニングした部位が筋肉痛になるぐらいが理想です。

筋肉痛になるぐらいの筋トレといっても、かなりの高重量でそれなりの回数を行わない限りは目に見えた筋肉はつかない為、女性でも安心して筋肉痛を目指してください。

モデル講師
モデル講師
睡眠中でも筋肉痛を回復する時にカロリーをたくさん消費してくれるのがオススメポイントよ♪
  • 筋トレでも直後はゴールデンタイム
  • 代謝アップの為に目指せ筋肉痛!
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最強のダイエット方法(運動編)まとめ

メタボちゃん
メタボちゃん
有酸素でカロリー消費、筋肉を付けて代謝アップ!これが一番って事ですね!?
モデル講師
モデル講師
あら!完璧じゃない!その2つができれば目に見えて成果出るわよ♪

もちろん有酸素運動だけでも無酸素運動だけでもダイエットする事は可能です。しかしダイエットをする際に特に大事な事が2つあります。

  • ①短期間で結果を出す
  • ②リバウントしにくい体づくり

その為には有酸素運動×筋トレが一番効率がいいと言えます。

有酸素運動でカロリー消費、筋トレで代謝量アップして太りにくい体に!これがダイエットを成功させる近道だと言えます。短期間で効率良く成功させる為にも有酸素運動と筋トレの両方を行う事をオススメします。

有酸素運動×筋トレ=ダイエット成功

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