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BCAAってなに?効果を最大限発揮する飲み方はこれだ!

熱血君
熱血君
やっぱりBCAA飲む様になって疲れ具合とか色々変わってきたな〜!
ジムトレーナー
ジムトレーナー
いいですね!質のいいBCAAはかなり実感が得られますよね♪
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  • BCAAとは?
  • BCAAの効果
  • BCAAの飲み方

ボディビル全日本チャンピオンのサプリメント摂取法は??

BCAAって何?

BCAAとは必須アミノ酸の中のバリン、ロイシン、イソロイシンの3つの名称の事です。

BCAAとはBranched Chain Amino Acidsの略
アミノ酸って何?運動しなくても摂取するべき?アミノ酸の効果は筋肉増強や疲労回復だけではありません。アミノ酸に含まれる、あらゆる物質が素晴らしい効果を持っています。体質改善などを考えている人は自分に合った成分を摂取する事をおすすめします。...

筋トレや運動をする人の多くは耳にした事があると思いますが、BCAAとは筋タンパク質中の35%の割合を占めている物質で、疲労の軽減はもちろん筋肉を作るのにとても重要役割を果たす物質の事なのです。

ジムトレーナー
ジムトレーナー
トレーニングの合間に怪しい粉を直接飲んでる人を見たことありませんか?

ジムに行く人なら一度は見た事あると思いますが、あの粉の正体はBCAAのケースが多いです。

なぜならBCAAのバリン、ロイシン、イソロイシンは体内で自己合成が出来ない成分の為、サプリメントなどで摂取するしかないからです。

BCAAは体内で生成が出来ない!

ワンランク上のカラダを目指せ!BCAAマッスルプレス

BCAAの効果

ジムトレーナー
ジムトレーナー
BCAAの効果は多く分けて3種類あります。
  • 筋タンパク質の分解抑制
  • 筋タンパク質の合成促進
  • 疲労軽減
メタボ君
メタボ君
なるほど。確かに効果をみると筋トレにはもってこいですね!

筋タンパク質の分解抑制

トレーニング中の筋肉は分解と合成が繰り返されていて、筋肉の分解が行われる時に体はBCAAを大量に消費しています。

一般的に運動中は糖質や資質、そして筋タンパク質を分解してエネルギーを生み出します。

ジムトレーナー
ジムトレーナー
この現象をカタボリックと言います。
メタボ君
メタボ君
分解されてしまうんですね!!(僕はメタボリックだ…。)

このカタボリックを防ぐ為には運動中の体内BCAA濃度を高い数値にしておく必要があります。血中のBCAA濃度が高いと体はそちらを優先して使用する為、筋肉の分解を防ぐ効果があるのです。

筋タンパク質の合成促進

メタボ君
メタボ君
合成促進?分解を止めるだけじゃなくさらに合成の手助けも!?

そしてBCAAのさらに凄い働きとして筋タンパク質の合成をパワーアップさせる働きがあります。

BCAAに含まれる1つの成分のロイシン。このロイシンはインスリンの分泌を促進し筋タンパク質の合成を促進する事がわかっています。

ジムトレーナー
ジムトレーナー
分かりやすく言うと筋肉を作れ!ってスイッチを入れるのがロイシンの働きです♪
熱血君
熱血君
もしロイシンだけ摂取したい人はHMBがめちゃくちゃおすすめだぞ!

BCAA=筋肉の分解抑制、合成促進、疲労軽減

話題のHMBってなに?効果がない!って噂の真相は?HMBってなに?今話題の魔法のサプリHMB。効果がない!という口コミもよく見かけるけど実際のところはどうなのか?HMBの含有量や値段の違いはどうなのかを徹底検証。...

疲労軽減

熱血君
熱血君
そして特に実感度が強いのはやっぱり疲労軽減だぜ!

そもそも疲労というのはトリプトファンという物質が血液と共に脳に運ばれる事により疲労を感じます。と、いう事はトリプトファンを脳に運ばなければ疲労感を減らす事が出来るのです。

分かりやすく解説

トリプトファンを運ぶ血中の運び役とBCAAの運び役は同じ輸送体の為、血中のBCAAの値が高ければ輸送体は血中でトリプトファンだけではなく、BCAAも運搬します。その為、脳内に疲労の原因物質であるトリプトファンの運搬の妨げになり疲労の軽減につながります。

メタボ君
メタボ君
凄い!飲むだけで疲労まで軽減してくれるなんて

カラダが喜ぶ究極比率!BCAA87,000mg配合【BCAAマッスルプレス】

BCAA 摂取タイミング

メタボ君
メタボ君
ちなみにいつ飲むのがベストなんですか?
ジムトレーナー
ジムトレーナー
実はどのような効果を受けたいかでタイミングが変わるんです!

実はBCAAはどのような効果を得たいか、によって摂取のタイミングを変えることをおすすめしています。摂取のタイミングとしては大きく分けて就寝前、運動前、運動後3種類です。

BCAA 就寝前

朝起きて疲れが抜けてない、ダルさが残っているという方には特におすすめのタイミングです。

就寝前に飲む事でBCAAが疲労回復の手助けをしてくれ、朝の目覚めが変わってきます。

また筋肉面でも睡眠中は血中のBCAA濃度が下がってしまうため、筋肉が分解されやすくなっていますが、就寝前の摂取で血中のBCAA濃度を高くする事により筋タンパク質の分解抑制に効果が出ます。

ジムトレーナー
ジムトレーナー
疲れダルさが抜けない人はBCAAにクエン酸を配合したBCAAがおすすめ!

BCAA 運動前

運動中の筋タンパク質の分解を防ぐためには運動中に血中のBCAA濃度を高い値にする必要があります。

BCAAは摂取後30分で血中濃度が上がると言われているため、運動を行う30分前にBCAAを摂取しておくのが理想です。

ちょっと注意点!

ただし長時間運動のランニングなどでは、血中のBCAAの濃度が薄くなり筋タンパク質の分解が始まってしまう恐れがある為、運動中に追加でのBCAA摂取がとても効果的です。

ジムトレーナー
ジムトレーナー
長時間の運動には糖新生の材料となる、アラニンが配合された、商品がおすすめ!

BCAA 運動後

筋トレをして筋肥大をさせたい!という方に特におすすめなのが運動直後の摂取です。

筋トレを行い破壊された筋肉はトレーニング後の筋肉修復期のケアが特に重要で、筋トレ後の筋タンパク質の合成を促進させる為に、BCAAを運動後に摂取するのがオススメです。

筋トレの後は高濃度のBCAAをしっかり摂ると筋タンパク質の合成促進に大きく影響をします。また発汗などで、体内から水分も失っている為、水に溶かして摂取するタイプだと吸収速度も速くおすすめです。

ジムトレーナー
ジムトレーナー
その中でも特にBCAAの配合量が多い商品がおすすめです♪

BCAA 摂取裏技

熱血君
熱血君
あの僕的には疲れは勿論、筋トレの前後どちらも摂取したいんですが平気ですか?
ジムトレーナー
ジムトレーナー
過剰摂取は平気なのかですよね??結論は平気ですよ!!

BCAAの大部分は筋肉で代謝されるため、臓器での代謝が少なく比較的、臓器への普段は少ないとされています。

出勤前にジムで筋トレをしてBCAAを摂取、さらに仕事がハードだった為、就寝前にも摂取したい!なんて際も問題なく摂取する事が可能です。

ただ倍量を摂取したとしても筋肉が2倍早く付くわけでも、2倍疲れが取れる訳でもありません。

その為、常識を超えた量の摂取や長期連用は臓器に悪影響を与える可能性があります。

アミノ酸=毎日の摂取も安心!

BCAAまとめ

メタボ君
メタボ君
BCAAの凄さが分かりました!早く買って実感したいですよ!
ジムトレーナー
ジムトレーナー
BCAAは疲労回復の面ではかなり早い段階で実感をする事が出来ると思います。

そしてBCAAを摂取する事で筋トレや運動を行う際、より効率的にトレーニングの結果を出す事ができる為とてもおすすめです。

そしてより健康的に生活したいと願う方もアミノ酸の摂取を意識してみてください!

アミノ酸=全ての人の健康に!

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