BCAAってなに？効果を最大限発揮する飲み方はこれだ！

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BCAAって何？

BCAAとは必須アミノ酸の中のバリン、ロイシン、イソロイシンの3つの名称の事です。

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筋トレや運動をする人の多くは耳にした事があると思いますが、BCAAとは筋タンパク質中の35%の割合を占めている物質で、疲労の軽減はもちろん筋肉を作るのにとても重要役割を果たす物質の事なのです。

ジムに行く人なら一度は見た事あると思いますが、あの粉の正体はBCAAのケースが多いです。

なぜならBCAAのバリン、ロイシン、イソロイシンは体内で自己合成が出来ない成分の為、サプリメントなどで摂取するしかないからです。

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BCAAの効果

筋タンパク質の分解抑制

トレーニング中の筋肉は分解と合成が繰り返されていて、筋肉の分解が行われる時に体はBCAAを大量に消費しています。

一般的に運動中は糖質や資質、そして筋タンパク質を分解してエネルギーを生み出します。

このカタボリックを防ぐ為には運動中の体内BCAA濃度を高い数値にしておく必要があります。血中のBCAA濃度が高いと体はそちらを優先して使用する為、筋肉の分解を防ぐ効果があるのです。

筋タンパク質の合成促進

そしてBCAAのさらに凄い働きとして筋タンパク質の合成をパワーアップさせる働きがあります。

BCAAに含まれる1つの成分のロイシン。このロイシンはインスリンの分泌を促進し筋タンパク質の合成を促進する事がわかっています。

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疲労軽減

そもそも疲労というのはトリプトファンという物質が血液と共に脳に運ばれる事により疲労を感じます。と、いう事はトリプトファンを脳に運ばなければ疲労感を減らす事が出来るのです。

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BCAA 摂取タイミング

BCAA 就寝前

朝起きて疲れが抜けてない、ダルさが残っているという方には特におすすめのタイミングです。

就寝前に飲む事でBCAAが疲労回復の手助けをしてくれ、朝の目覚めが変わってきます。

また筋肉面でも睡眠中は血中のBCAA濃度が下がってしまうため、筋肉が分解されやすくなっていますが、就寝前の摂取で血中のBCAA濃度を高くする事により筋タンパク質の分解抑制に効果が出ます。

BCAA 運動前

運動中の筋タンパク質の分解を防ぐためには運動中に血中のBCAA濃度を高い値にする必要があります。

BCAAは摂取後30分で血中濃度が上がると言われているため、運動を行う30分前にBCAAを摂取しておくのが理想です。

BCAA 運動後

筋トレをして筋肥大をさせたい！という方に特におすすめなのが運動直後の摂取です。

筋トレを行い破壊された筋肉はトレーニング後の筋肉修復期のケアが特に重要で、筋トレ後の筋タンパク質の合成を促進させる為に、BCAAを運動後に摂取するのがオススメです。

BCAA 摂取裏技

BCAAの大部分は筋肉で代謝されるため、臓器での代謝が少なく比較的、臓器への普段は少ないとされています。

出勤前にジムで筋トレをしてBCAAを摂取、さらに仕事がハードだった為、就寝前にも摂取したい！なんて際も問題なく摂取する事が可能です。

ただ倍量を摂取したとしても筋肉が2倍早く付くわけでも、2倍疲れが取れる訳でもありません。

その為、常識を超えた量の摂取や長期連用は臓器に悪影響を与える可能性があります。

BCAAまとめ

そしてBCAAを摂取する事で筋トレや運動を行う際、より効率的にトレーニングの結果を出す事ができる為とてもおすすめです。

そしてより健康的に生活したいと願う方もアミノ酸の摂取を意識してみてください！

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